폐경기 호르몬치료 체중증가 막는 생활 기준

폐경기 호르몬 치료를 시작하면 체중이 늘지 않을까 걱정하는 분들이 많습니다. 실제로 호르몬 변화와 생활 패턴이 겹치면서 체지방이 쉽게 증가하는 시기가 맞습니다. 하지만 생활 기준을 조금만 조정해도 체중 변화를 충분히 완화할 수 있습니다.

Q1. 호르몬 치료를 하면 무조건 살이 찌나요?
반드시 그렇지는 않습니다. 폐경기에는 에스트로겐 감소로 복부 지방 축적이 쉬워지지만, 호르몬 치료 자체가 체중을 크게 늘린다는 근거는 제한적입니다. 생활 습관 변화가 더 큰 영향을 미치는 경우가 많습니다.

Q2. 체중 증가를 막는 생활 기준은 무엇인가요?
① 단백질 섭취 유지: 근육 감소를 막기 위해 매 끼니 단백질을 충분히 섭취합니다.
② 근력 운동 병행: 주 2~3회 근력 운동은 기초대사량 감소를 완화합니다.
③ 수면 리듬 안정: 수면 부족은 식욕 호르몬을 증가시켜 과식을 유도합니다.

Q3. 체중이 늘기 시작하는 신호는?
복부 둘레가 빠르게 늘거나, 2~3개월 사이 체중이 3kg 이상 증가한다면 생활 패턴 점검이 필요합니다.

한의학에서는 폐경기 이후 대사 저하와 수분 정체를 함께 관리해 체중 증가 흐름을 완화하는 데 도움을 줍니다.

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