생리전 폭식 PMS 체중증가 줄이는 방법

생리 전이 되면 평소보다 식욕이 강해지고 단 음식이 당기는 경우가 많습니다. 며칠 사이 체중이 늘어 당황하기 쉽지만, 이는 호르몬 변화에 따른 일시적 흐름인 경우가 많습니다. 중요한 것은 이 시기를 어떻게 관리하느냐입니다.

Q1. 왜 생리 전에 폭식이 생기나요?
황체기에는 프로게스테론이 증가하면서 식욕이 올라가고, 세로토닌 변화로 단 음식 선호가 강해질 수 있습니다. 이로 인해 평소보다 섭취량이 자연스럽게 늘어납니다.

Q2. 체중 증가를 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
① 미리 나누어 먹기: 식사량을 줄이기보다 간식을 포함해 4~5회로 나누면 폭식을 예방할 수 있습니다.
② 단순당 대신 대체 선택: 초콜릿·빵 대신 견과류, 고단백 간식으로 바꾸면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.
③ 수분·염분 조절: 짠 음식은 부종을 악화시켜 체중 증가처럼 보이게 합니다.

Q3. 언제까지 이어지면 주의해야 하나요?
생리 시작 후에도 체중이 계속 증가하거나 폭식 패턴이 반복된다면 식습관 점검과 상담이 필요합니다.

한의학에서는 호르몬 주기에 따른 식욕 변화와 수분 정체를 함께 조절해 체중 변동 폭을 줄이는 방향으로 관리합니다.

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